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# 1 – Abdominal solo
O abdominal é o exercício padrão para todos que começam a academia, e o seu objetivo aqui é afinar a cintura enquanto define os músculos superiores da barriga.
Quer saber como fazer? É fácil:
- Basta deitar no chão de barriga para cima;
- Agora dobre os joelhos e fique com a sola dos pés fixas no chão;
- Coloque suas mãos atrás da cabeça e levante o tronco, a ideia é tentar fazer com que sua cabeça toque nos seus joelhos.
#2 – Bicicleta no ar
Sim, a ideia aqui é pedalar uma bicicleta imaginária, de modo que você consiga fortalecer os seus músculos abdominais.
Confere só passo a passo:
- Deite no chão de barriga para cima;
- Ainda com as costas no chão e com as mãos atrás da cabeça, levante suas pernas, como se você estivesse realmente pedalando uma bicicleta;
#3 – Prancha
Já a prancha é um daqueles exercícios que de início parece fácil, mas que na verdade pode ser bastante doloroso. Este exercício é ótimo para perder barriga, além de também ajudar a tonificar os músculos do abdômen.
Para fazer basta:
- Coloque ambas as mãos paralelas ao chão;
- Coloque agora seus pés paralelos ao chão, um pouco separado entre si, e divida bem o peso do seu corpo sobre suas mãos e pés;
- Mantenha o seu corpo sempre bem alinhado, sem elevar demais o seu quadril, a ideia aqui é “só” manter essa posição por cerca de 30 segundos, mas você verá que estes serão os 30 segundos mais longos de sua vida.
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