Exercícios para fazer em casa

Exercícios para fazer em casa

Gostaria de uma maneira infalível de atacar seu regime de condicionamento físico com eficácia?

Lunges

Os pulmões fazem exatamente isso, promovendo o movimento funcional, ao mesmo tempo que aumentam a força das pernas e dos glúteos.
Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito ao fazer isso, parando quando sua coxa estiver paralela ao solo.

Flexões

Flexões são um dos movimentos de peso corporal mais básicos, porém eficazes, que você pode realizar devido ao número de músculos recrutados para executá-los. Seu núcleo deve estar tenso, os ombros puxados para baixo e para trás e o pescoço neutro. Se você não consegue realizar uma flexão padrão com boa forma, abaixe-se para uma postura modificada de joelhos – você ainda colherá muitos dos benefícios deste exercício enquanto aumenta a força.

Agachamento

O agachamento aumenta a força da parte inferior do corpo e do núcleo, bem como a flexibilidade da parte inferior das costas e quadris.
Comece ficando em pé, com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Assegurando-se de que os joelhos não dobrem para dentro ou para fora, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, trazendo os braços à sua frente em uma posição confortável.

Burpees

Um exercício que amamos odiar, os burpees são um movimento supereficaz para todo o corpo que proporciona um ótimo retorno do seu investimento em resistência cardiovascular e força muscular.
Comece ficando em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Quando suas mãos alcançarem o chão, coloque as pernas retas para trás em uma posição de flexão.

Pranchas laterais

Um corpo saudável requer um núcleo forte em sua base, então não negligencie movimentos específicos do núcleo, como a prancha lateral.
Deite-se de lado direito com a perna esquerda e o pé esquerdo empilhados em cima da perna e do pé direitos.
Levante a parte superior do corpo colocando o antebraço direito no chão, com o cotovelo diretamente sob o ombro.

Ponte glúteo

A ponte do glúteo funciona com eficácia em toda a sua cadeia posterior, o que não é bom apenas para você, mas também fará com que seu espólio pareça mais alegre. Comece deitado no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços esticados ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. A parte superior das costas e os ombros ainda devem estar em contato com o solo, e o núcleo até os joelhos deve formar uma linha reta.

238 Comments

  1. https://myfly.by/

    I believe that is one of the so much significant info for me. And i’m glad studying your article. However wanna observation on few common things, The site style is great, the articles is truly great : D. Just right process, cheers

  2. https://myfly.by/

    Статья предлагает объективный обзор исследований, проведенных в данной области. Необходимая информация представлена четко и доступно, что позволяет читателю оценить все аспекты рассматриваемой проблемы.

  3. этого списка

    Hello, I enjoy reading through your article post. I like to write a little comment to support you.

  4. вот такой вот

    Эта статья действительно заслуживает высоких похвал! Она содержит информацию, которую я долго искал, и дает полное представление о рассматриваемой теме. Благодарю автора за его тщательную работу и отличное качество материала!

  5. https://shantilavka.by/

    My partner and I stumbled over here different page and thought I might as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking into your web page repeatedly.

  6. https://shantilavka.by/

    Мне понравилось, как автор представил информацию в этой статье. Я чувствую, что стал более осведомленным о данной теме благодаря четкому изложению и интересным примерам. Безусловно рекомендую ее для прочтения!

  7. Эта статья – настоящая находка! Она не только содержит обширную информацию, но и организована в простой и логичной структуре. Я благодарен автору за его усилия в создании такого интересного и полезного материала.

  8. defectolog.by

    Это помогает читателям получить объективное представление о рассматриваемой теме.

  9. image source

    Хорошая статья, в которой представлены факты и документированные данные.

  10. пишут

    Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your webpage? My blog is in the very same area of interest as yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Thank you!

  11. вот это

    Я оцениваю умение автора объединить разные точки зрения и синтезировать их в понятную картину.

  12. view

    Мне понравилось разнообразие и глубина исследований, представленных в статье.

  13. рекомендую

    Статья содержит ссылки на актуальные и авторитетные источники, что делает ее надежной и достоверной.

  14. from this source

    Статья предоставляет объективную информацию о теме, подкрепленную различными источниками.

  15. свою

    Автор предоставляет анализ достоинств и недостатков различных подходов к решению проблемы.

  16. смотри

    Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others like you helped me.

  17. смотрите ссылку

    Статья предлагает комплексный обзор событий, предоставляя различные точки зрения.

  18. на сайте

    I do consider all of the ideas you’ve presented to your post. They’re very convincing and will certainly work. Still, the posts are too brief for beginners. May just you please prolong them a bit from next time? Thanks for the post.

  19. взято отсюда

    Я хотел бы выразить свою благодарность автору за его глубокие исследования и ясное изложение. Он сумел объединить сложные концепции и представить их в доступной форме. Это действительно ценный ресурс для всех, кто интересуется этой темой.

  20. click for more info

    Я прочитал эту статью с большим удовольствием! Она написана ясно и доступно, несмотря на сложность темы. Большое спасибо автору за то, что делает сложные понятия понятными для всех.

  21. вот такой

    Just wish to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply cool and i can assume you’re an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the rewarding work.

  22. go to this web-site

    Статья содержит информацию, подкрепленную фактами и исследованиями.

  23. pop over to this site

    Я впечатлен этой статьей! Она не только информативна, но и вдохновляющая. Мне понравился подход автора к обсуждению темы, и я узнал много нового. Огромное спасибо за такую интересную и полезную статью!

  24. redirected here

    Это помогает создать обстановку для объективного обсуждения.

  25. вот это

    Attractive element of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to claim that I acquire in fact loved account your blog posts. Any way I will be subscribing in your feeds or even I fulfillment you get admission to consistently fast.

  26. about his

    I’m really impressed along with your writing talents and also with the layout for your weblog. Is that this a paid topic or did you customize it your self? Anyway stay up the nice high quality writing, it is uncommon to peer a nice weblog like this one today..

  27. ссылочка

    Я оцениваю точность и достоверность фактов, представленных в статье.

  28. right here

    Статья содержит анализ преимуществ и недостатков различных решений, связанных с темой.

  29. типа таких

    Автор старается представить информацию объективно и позволяет читателям самостоятельно сделать выводы.

  30. see here

    Автор предлагает читателю разные взгляды на проблему, что способствует формированию собственного мнения.

  31. к примеру

    Автор не высказывает собственных предпочтений, что позволяет читателям самостоятельно сформировать свое мнение.

  32. этом

    Excellent pieces. Keep posting such kind of info on your blog. Im really impressed by your site.

  33. смотрите ссылку

    If you are going for most excellent contents like myself, just go to see this web page all the time since it presents feature contents, thanks

  34. посмотреть

    Автор старается быть нейтральным, чтобы читатели могли самостоятельно рассмотреть различные аспекты темы.

  35. check

    Currently it seems like WordPress is the preferred blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

  36. тута

    If you are going for finest contents like myself, simply pay a quick visit this website every day because it gives feature contents, thanks

  37. our website

    Thanks for your marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you may be a great author.I will make sure to bookmark your blog and may come back at some point. I want to encourage yourself to continue your great work, have a nice evening!

  38. more helpful hints

    May I simply just say what a relief to discover somebody that genuinely knows what they’re talking about on the internet. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. More people ought to look at this and understand this side of the story. I was surprised you’re not more popular given that you surely have the gift.

  39. find out

    What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge on the topic of unexpected emotions.

  40. из этих

    You made some good points there. I checked on the web for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this site.

  41. visit this site right here

    hello!,I like your writing very so much! share we be in contact more approximately your post on AOL? I require an expert in this space to unravel my problem. May be that’s you! Looking ahead to see you.

  42. списочек

    hello there and thank you for your info – I have certainly picked up something new from right here. I did however expertise a few technical points using this site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective exciting content. Make sure you update this again soon.

  43. https://mgkod.by/

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you, However I am encountering problems with your RSS. I don’t know the reason why I am unable to subscribe to it. Is there anybody having identical RSS issues? Anyone that knows the solution can you kindly respond? Thanx!!

  44. about his

    Статья предоставляет информацию из разных источников, обеспечивая балансированное представление фактов и аргументов.

  45. инфо

    I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty. You are amazing! Thanks!

  46. check this

    Мне понравилось разнообразие и глубина исследований, представленных в статье.

  47. таким

    Это способствует более глубокому пониманию и анализу представленных фактов.

  48. important site

    Статья представляет анализ разных точек зрения на проблему, что помогает читателю получить полное представление о ней.

  49. такой вот

    Автор предлагает анализ преимуществ и недостатков различных решений, связанных с темой.

  50. https://5media.by/

    Мне понравилось разнообразие и глубина исследований, представленных в статье.

  51. https://5media.by/

    Статья содержит актуальную информацию по данной теме.

  52. тут

    Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is great blog. A fantastic read. I will definitely be back.

  53. этим

    Автор статьи предоставляет сбалансированную информацию, основанную на проверенных источниках.

  54. например вот

    When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Cheers!

  55. держи

    Я бы хотел отметить актуальность и релевантность этой статьи. Автор предоставил нам свежую и интересную информацию, которая помогает понять современные тенденции и развитие в данной области. Большое спасибо за такой информативный материал!

  56. посмотреть

    fantastic issues altogether, you just received a brand new reader. What would you suggest in regards to your put up that you just made a few days ago? Any sure?

  57. тут

    Hi, i think that i saw you visited my blog thus i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

  58. chevy.by

    Автор представляет разные точки зрения на проблему и оставляет читателю пространство для собственных размышлений.

  59. look at this now

    Приятно видеть, что автор не делает однозначных выводов, а предоставляет читателям возможность самостоятельно анализировать представленные факты.

  60. этом

    I’m really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any internet browser compatibility issues? A number of my blog visitors have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you have any recommendations to help fix this issue?

  61. https://vgipk.by/

    Я оцениваю широкий охват темы в статье.

  62. visit site

    Article writing is also a fun, if you be familiar with then you can write if not it is complex to write.

  63. сюда

    Я очень доволен, что прочитал эту статью. Она оказалась настоящим открытием для меня. Информация была представлена в увлекательной и понятной форме, и я получил много новых знаний. Спасибо автору за такое удивительное чтение!

  64. download

    Hi there every one, here every person is sharing these kinds of know-how, therefore it’s nice to read this webpage, and I used to go to see this web site every day.

  65. check this site out

    Надеюсь, что эти комментарии добавят ещё больше позитива и поддержки к информационной статье!

  66. see this

    Автор представляет информацию в увлекательном и легко усваиваемом формате.

  67. вот такую

    Автор статьи предоставляет информацию в понятной форме, избегая субъективных оценок.

  68. инфа

    Статья содержит анализ плюсов и минусов разных решений, связанных с проблемой.

  69. https://vivo.by/

    Я впечатлен этой статьей! Она не только информативна, но и вдохновляющая. Мне понравился подход автора к обсуждению темы, и я узнал много нового. Огромное спасибо за такую интересную и полезную статью!

  70. https://vivo.by/

    Статья представляет широкий обзор темы, учитывая различные аспекты проблемы.

  71. https://brest-region.by/

    Очень хорошо исследованная статья! Она содержит много подробностей и является надежным источником информации. Я оцениваю автора за его тщательную работу и приветствую его старания в предоставлении читателям качественного контента.

  72. https://brest-region.by/

    Appreciating the commitment you put into your website and detailed information you provide. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Great read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  73. https://brest-region.by/

    My brother recommended I would possibly like this blog. He used to be entirely right. This post actually made my day. You cann’t consider just how a lot time I had spent for this info! Thanks!

  74. сайт

    Стиль написания в статье ясный и легко читаемый.

  75. этот?

    Я нашел в статье несколько интересных фактов, о которых раньше не знал.

  76. такую

    This website was… how do you say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Appreciate it!

  77. такой вариант

    Я хотел бы подчеркнуть четкость и последовательность изложения в этой статье. Автор сумел объединить информацию в понятный и логичный рассказ, что помогло мне лучше усвоить материал. Очень ценная статья!

  78. our website

    Надеюсь, вам понравятся и эти комментарии! Это сообщение отправлено с сайта GoToTop.ee

  79. Discover More Here

    Автор статьи представляет разнообразные точки зрения и аргументы, оставляя решение оценки информации читателям.

  80. этой

    Я оцениваю широту охвата темы в статье.

  81. пишут

    Я оцениваю четкость и последовательность изложения информации в статье.

  82. вот тут

    I pay a quick visit day-to-day some sites and websites to read posts, but this blog provides quality based content.

  83. типа таких

    Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It’s always useful to read content from other authors and use something from their websites.

  84. сей девайс

    Howdy would you mind sharing which blog platform you’re using? I’m going to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

  85. этого списка

    Я оцениваю четкую структуру статьи, которая помогает организовать мысли и понять ее содержание.

  86. посетите веб-сайт

    Автор статьи предлагает достоверные данные и факты, представленные в нейтральном ключе.

  87. тут

    Интересная статья, в которой представлены факты и анализ ситуации без явной предвзятости.

  88. типа такого

    Greetings! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a marvellous job!

  89. you can try these out

    Hi there friends, nice article and fastidious arguments commented at this place, I am in fact enjoying by these.

  90. иточник

    These are actually impressive ideas in about blogging. You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.

  91. he has a good point

    Thanks for the marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you may be a great author. I will make sure to bookmark your blog and will often come back later on. I want to encourage one to continue your great job, have a nice morning!

  92. Recommended Site

    Every weekend i used to pay a quick visit this web page, because i want enjoyment, as this this web site conations genuinely fastidious funny data too.

  93. why not try here

    of course like your web site but you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to tell the reality however I will definitely come again again.

  94. подробное описание

    Я очень доволен, что прочитал эту статью. Она оказалась настоящим открытием для меня. Информация была представлена в увлекательной и понятной форме, и я получил много новых знаний. Спасибо автору за такое удивительное чтение!

  95. описание.

    Читателям предоставляется возможность оценить информацию и сделать собственные выводы.

  96. Киев

    Статья содержит ссылки на актуальные и авторитетные источники, что делает ее надежной и достоверной.

  97. criminal

    I urge you steer clear of this platform. My own encounter with it was only disappointment and suspicion of scamming practices. Be extremely cautious, or alternatively, seek out a trustworthy platform to fulfill your requirements.

  98. lose money

    I urge you stay away from this platform. My personal experience with it has been only disappointment and suspicion of fraudulent activities. Be extremely cautious, or even better, find an honest service to meet your needs.

  99. criminal

    I highly advise steer clear of this site. My own encounter with it has been nothing but dismay and doubts about fraudulent activities. Proceed with extreme caution, or alternatively, seek out a trustworthy site to fulfill your requirements.

  100. criminal

    I strongly recommend to avoid this platform. The experience I had with it has been purely disappointment and suspicion of fraudulent activities. Be extremely cautious, or even better, look for a trustworthy site to fulfill your requirements.

  101. lose money

    I urge you steer clear of this platform. The experience I had with it was only frustration and doubts about fraudulent activities. Exercise extreme caution, or better yet, look for a more reputable service to meet your needs.

  102. criminal

    I urge you stay away from this site. The experience I had with it was nothing but frustration and concerns regarding scamming practices. Proceed with extreme caution, or better yet, look for a trustworthy platform to meet your needs.

  103. lose money

    I highly advise stay away from this site. My personal experience with it was only disappointment as well as suspicion of scamming practices. Exercise extreme caution, or even better, look for an honest site to meet your needs.

  104. criminal

    I urge you stay away from this platform. My personal experience with it has been purely disappointment along with concerns regarding deceptive behavior. Be extremely cautious, or better yet, find an honest platform to fulfill your requirements.

  105. criminal

    I urge you to avoid this platform. My own encounter with it has been only dismay as well as doubts about fraudulent activities. Exercise extreme caution, or better yet, find a more reputable service to meet your needs.

  106. lose money

    I highly advise steer clear of this platform. My personal experience with it was purely disappointment as well as doubts about deceptive behavior. Exercise extreme caution, or better yet, seek out a more reputable service to meet your needs.

  107. lose money

    nice content!nice history!! boba 😀

  108. scam

    wow, amazing

  109. scam

    wow, amazing

  110. scam

    wow, amazing

  111. scam

    wow, amazing

  112. phising

    nice content!nice history!! boba 😀

  113. вот

    Nice answers in return of this difficulty with firm arguments and explaining the whole thing on the topic of that.

  114. my response

    Статья хорошо структурирована, что облегчает чтение и понимание.

  115. SCAM

    wow, amazing

  116. PHISING

    nice content!nice history!! boba 😀

  117. see here now

    Читателям предоставляется возможность ознакомиться с фактами и самостоятельно сделать выводы.

  118. PHISING

    nice content!nice history!! boba 😀

  119. SCAM

    wow, amazing

  120. SCAM

    nice content!nice history!! boba 😀

  121. scam

    wow, amazing

  122. scam

    wow, amazing

  123. scam

    wow, amazing

  124. binance

    Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.

  125. lose money

    nice content!nice history!! boba 😀

  126. phising

    nice content!nice history!! boba 😀

  127. вот так

    Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Very useful information specially the last part 🙂 I care for such info much. I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and good luck.|

  128. этих

    Good way of explaining, and fastidious piece of writing to obtain facts concerning my presentation subject, which i am going to present in university.

  129. ссылка на описание

    Я ценю информативный подход этой статьи. Она предоставляет достаточно фактов и данных для лучшего понимания проблемы. Хотелось бы увидеть больше ссылок на исследования и источники информации.

  130. публикация

    Статья предоставляет полезную информацию, основанную на обширном исследовании.

  131. see page

    Статья предлагает всесторонний обзор фактов и событий, оставляя читателям свободу интерпретации.

  132. linked here

    Автор старается сохранить нейтральность и обеспечить читателей информацией для самостоятельного принятия решений.

  133. 카지노총판

    Paragraph writing is also a excitement, if you be acquainted with then you can “카지노총판” write or else it is difficult to write.

  134. по этой ссылке

    Admiring the time and energy you put into your blog and in depth information you offer. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Excellent read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  135. сдесь

    Статья представляет широкий спектр точек зрения на проблему, что способствует более глубокому пониманию.

  136. смотреть тут

    Читателям предоставляется возможность обдумать и обсудить представленные факты и аргументы.

  137. https://www.kapital.by/

    I must thank you for the efforts you have put in penning this blog. I really hope to see the same high-grade blog posts by you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own blog now 😉

  138. porn

    thanks

  139. fuck

    by by hepiniz

  140. fuck

    by by hepiniz

  141. porn

    come on baby

  142. porn

    by by baby

  143. fuck

    have a nice day baby

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *